Nestehukan torjunta

[Koheltaja]

Kesä ja helteet pukkaa päälle ja moni ei ole varautunut riittävään nesteytykseen ajopäivän aikana. Jos ajokissa ei ole sopivia säilytys/kuljetustiloja juomille niin juomaa otetaan aivan liian vähän mukaan ja juomat loppuu yleensä reitin puolessa välissä, jos riittää niinkään pitkälle.

Fyysisessä rasituksessa keho tarvitsee jatkuvaa nestetankkausta tai muuten hauska loppuu lyhyeen. Ajopäivänä kuluu helposti 2-4 litraa juotavaa mutta yleensä kuvitellaan pärjäävän 0,5-1,5l limpparipullolla tai vastaavalla. Helteellä enemmän ja pakkasilla vähemmän, monille on yllättävää myös se että pakkasilla piilee myöskin kehon kuivuminen riittämättömän nestetankkauksen johdosta.

Hyväksi havaittu keino nestetankkaukseen on Camelbak tai vastaava selkäpussi missä voi kuljettaa helposti nestettä mukana. Mulla on ollut bägi käytössä jo vuosia maastopyöräilyssä, metsästyksessä, TA-harjoittelussa ym.

Vanha bägi on jo eläkekunnossa joten kömpimisessä en ole sitä käyttänyt, uuden osto on ilmeinen sillä en voi kuvitella helpompaa tapaa pitää 1-3l nestettä mukana kuin selkärepussa kantamalla. Hyviä puolia tulee aika paljon esille kuten pakkasilla on aina jäätymätöntä juomaa mukana, nestettä tulee juotua useammin kun juomaletku on suun ulottuvilla, bägissä on yleensä säilytystiloja joten pikkupurtavat mahtuu mukaan ym ym.

Monessa kömpijässä on aivan liian vähän kuljetustiloja tai sitten niiden sijainti on sellainen että juomapulloa ei tule otettua esille silloin kun janon tunne yllättää. Tässä on selkeä riski nestevajaukselle koska ajatellaan että mä hörppään nestettä sitten seuraavalla tauolla... Kun selässä on bägi niin voi tankata nestettä aina kun haluaa, vaikka kesken ajon jos alkaa kurkkua kuivaamaan.

Nestetankkaus on monesti ehkä tärkeämpi kuin kiinteän energian saanti, siitä välipalasta tai makkarasta ei ole paljoa iloa jos kroppa kipristelee nestehukan kourissa. Siinä vaiheessa on turha rypistellä ja ihmetellä kun voimat on pois ja energiapatukka tai ruisleipä ei auta toivotulla tavalla.

Ei muuta kuin fillarikauppaan tai vastaavaan ja nestepussia selkään. Tosiäijät ei varmana tällaista selkään laita, yleensä nämä tosiäijät ajelee muutenkin ilman asianmukaisia varusteita kuten kypärää ja suojia. Mukavaa olla tällainen tavan harrastaja niin voi häpeilemättä käyttää varusteita jotka paranta turvallisuutta ja mukavuutta ajopäivän aikana

P.S. En edusta Camelbakia tai muutakaan juomareppu valmistajaa enkä kauppiasta, kunhan kerron omiin kokemuksiin perustuvia havaintoja

[Jonska]

Itse ostin Kolin erämessuilta Kyläkauppa Keskisen osastolta Vonkamies päivärepun 30 litraa. Ostin repun ihan extempore, koska väritys oli hyvä ja olin repun tarpeessa, lisäksi hintakin oli mielestäni sopiva, 25 eeroo.
Kotona tutkailin reppua hieman tarkemmin. Repussa hyvät hihnat tai oikeestaan kantolaite. Kiinteä repun alataskuun sullottava sadesuoja ja paikka nestesäiliölle ja imuletkulle läpivienti. Nestesäiliö vielä hommaamatta joten, en ole päässyt vielä kokeilemaan käytännössä.
Mutta monipuolinen kapistus, kun jos nesteet kantaa selässä, niin kulkeehan siellä samalla muutakin ajoreissulla tarpeellista.

Googlettamalla löysin drinking systemin : http://www.erakontio.fi/kauppa/product_ ... e5c491025a

[Don Padre]

Olet Koheltaja ehdottoman oikeassa. Valitettavan usein näkee, että ihmiset juo aivan liian vähän jo peruslähtökohdaltaan. Saatikka helteessä. Myös pitää kiinnittää huomiota mitä juo. Ei helteellä (vaikka kovasti toki maistuu) kannattaisi kovin paljon juoda alkoholipitoisia juomia tai kahvia. Nämä esimerkkinä, nimittäin näiden lisäksi on paljon muitakin juomia, jotka sisältävät diureettisia aineita, eli todellisuudessa elimistöä kuivattavia aineita. Senpä vuoksi mm. saunasession yhteydessä mehu yms. on huomattavasti fiksumpi vaihtoehto kuin bisse tai sibu. Tiedän, noi maistuu aivan loistavilta ja toisinaan itsekin tulee sorruttua kylmään siideriin, mutta nämä terveydellisestä näkökulmasta.

Eli eiku kaikki trendikkäästi juomapullo mukaan ulkoiluun.

[Solaris]

nestettä oikeasti menee, 7-8l meni 2 päivässä orimattilan kisassa,
ja kannattaa myös tankata nestettä (urheilujuomia) päivää ennen ajoreissua, ei muuten taida tankkaus ajopäivänä enään riittää.

[Koheltaja]

Jeps, kahvi ja alkoholi on yksi pahimpia aineita kuivattamaan kehoa, aineenvaihdunta kiihtyy kahvimukillisen jälkeen ja roppa kuivuu. Itse juon kahvia aika vähän ja kupillisen kun tempaisen niin kusella saa juosta selkeästi useammin kuin muuten.

Sellainen vielä että kun otatte nestettä mukaan ajoihin niin ottakaa veden lisäksi kivennäisvettä, urheilujuomaa tms. Kovassa rasituksessa hikoilee aivan kerpeleesti ja keho menettää paljon suoloja/kivennäisiä hien mukana.

Seuratkaa rasituksen aikana kuinka usein käytte tyhjentämässä rakon. Jos koko päivän aikana ei kusella tarvitse käydä niin ollaan nestetankkausten kanssa väärillä jäljillä.

Nestehukasta on useita omia kokemuksia ja vierestä on seurattu kun kaveri on saanut melkoisia hallusinaatioita kuumissa olosuhteissa kun kroppa ei ole suostunut ottamaan pelkkää vettä vastaan. Tässä vaiheessa alkaa leikki olla kaukana ja piipaa auton tilaaminen aika lähellä.

Nesteitä on parempi juoda pieniä määriä kerrallaan ja useasti. Jos vededään litra kerrallaan silloin kun ollaan nääntymäisillään niin maha saattaa mennä "lukkoon", nesteet ei imeydy vatsassa hölskyy. Tämä tulee monesti esille kun juo pelkkää vettä, kivennäisvesillä ja urheilujuomilla homma pelittää paremmin.

Päivä kun ajetaan/hikoillaan eikä tankata riittävästi nesteitä ja illalla tyhjennetään se kaljakori pahimpaan janoon niin voitte olla varma että aamulla ei olo ole kaikista parhain...

[petri.n]

Sukulaismies on ammatiltaan lääkäri, niin kertoili, että tänä päivänä on suurempi ongelma se, kun ihmiset juo liikaa helteillä.
On menty äärimmäisyydestä toiseen. Joka paikassa täytyy olla se pullo kädessä ja elimistö tavallaan hukkuu liikaan nesteeseen.

[jr]

[Don Padre]

Sukulaismies on ammatiltaan lääkäri, niin kertoili, että tänä päivänä on suurempi ongelma se, kun ihmiset juo liikaa helteillä.
On menty äärimmäisyydestä toiseen. Joka paikassa täytyy olla se pullo kädessä ja elimistö tavallaan hukkuu liikaan nesteeseen.

Joo, ei pidä mennä äärimmäisyydestä toiseen. vielä tarkennuksena nestehukan vuoksi juuri on tärkeää nauttia mm. Vichyä tai vastaavaa missä on natriumia yms. mukana, joita ei valitettavasti saa tarpeeksi pelkästä hanavedestä.

[Solaris]

juu, normaali vettä kun tankannut 3l ja kuluttanut jotenkin kaikki nuo juomansa 3l vettä, niin vastaavasti jos juonut urheilujuomia niin mahassa on vielä 2/3=2l tuosta 3litran määrästä.
Joten aivan humpuukia ne ei ole, tietysti pitää muistaa että niitäkin pulloja on erinlaisia.

[vaughan]

Täyttä asiaa nestehukasta.

Koko duunipäivä taas takana suorassa auringon paisteessa ja nyt pääsin himaan sohvalle..... kyllä kylmä sitten on hyvää!

[Jackmeister]

Mä oon temponu tallinnan reissun jälkee pelkkää lonkeroo ja kaljaa etten kuivus ja nyt pertana vasta kerrotta että alkoholi kuivattaa elimistöä
Noh, suurin urheilusuorituskin on ollut tosin ruohonleikkuu kun kömpijäkin vaihto omistajaa tuossa juhannuksen alla.

Mä oon miettiny tollasta juomareppua jo parivuotta mutta en oo vielä saanu ostettua. Jospa tämä syksynä....

[Koheltaja]

Kannattaa se reppu hakea samantien, mukavampi ajella leikkuria kun lonkeroa saa suoraan letkusta samalla kun ajelee

[Jere itte]

Tuoreesta AHJOsta luin juurikin, että ihmiskroppa ei imeytä nestettä enempää kuin noin 600gr/tunti. Kaikki sen yli menevä nestetankkaus on turhaa.

[Koheltaja]

Siinä kintaalla se taitaa olla, aikoinaan kun pyöräiltiin niin nyrkkisääntönä pidin 0,5l/tunnissa riippuen säästä ja rasitustasosta. Kun tietää että on rankkaa rasitusta/hikoilua tulossa niin ennen liikkeellelähtöä kannattaa hörppästä hieman vettä ja sen jälkeen rasituksesta riippuen 10-20 minuutin välien huikka nestettä.

Pikku vinkki, joskus kun kroppaa rasitetaan kunnolla kuumissa olosuhteissa ja hikoillaan vietävästi, sitten tulee sellainen höntti olo vaikka on vettä juotu riittävästi, silloin suola on kova sana. Vajaa teelusikallinen suolaa saattaa tehdä enemmän ihmeitä kuin suklaapatukka...

Perus energiatasoa on taas hyvä pitää yllä 1-2h välein nappaamalla pientä välipalaa, banaani, sämpylä tms. murikka

[Don Padre]

Tuoreesta AHJOsta luin juurikin, että ihmiskroppa ei imeytä nestettä enempää kuin noin 600gr/tunti. Kaikki sen yli menevä nestetankkaus on turhaa.

Oot lukenu oikein alan lehteä